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给你运动抗癌的5大理由,从今天开始必须动起来

2018-08-31 06:55 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

生命在于运动

生命在于运动,运动是一种积极健康的生活方式,对人体保持健康体魄十分重要。许多疾病包括肿瘤的发生发展与人们日常生活方式是息息相关的,每日规律的适量运动,不仅可以强身健体,舒缓工作压力,还有助于胃口和睡眠,显然是健康的生活方式所不可或缺的。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

中国抗癌协会指出,有氧运动能够预防癌症,主要由于以下几方面原因。

血液循环加快

癌细胞要形成病灶,需要在血液及淋巴循环中聚集定居。运动可以加快血液流速,使癌细胞不易站住脚跟,被免疫系统清除。

此外,实验证明,机体处在运动状态时,每小时从血液中分泌出的具有抗癌作用的干扰素,比平时要增加一倍以上。

吸收氧气量成倍增高

运动使呼吸频率加快,吸氧量增多,通过有效的气体交换,可将一些致癌物质排出体外,从而降低癌症的发病率;即使得了癌症,坚持适度的有氧运动,身体康复较快,延长无病生存期。

同时,肿瘤细胞获得能量的主要途径是糖的无氧酵解,此过程伴大量乳酸生成。,吸氧量的增加,纠正了机体的低氧状态,缓解了乳酸等大量代谢产物的堆积引起的主观疲惫。

大大减少体内多余的脂肪

持之以恒的有氧运动可以燃烧脂肪,降低体重,降低肿瘤发生的可能性;运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗液排出体外。

有助于改善情绪

有氧运动可使身心愉快和欢畅,帮助减轻精神压力对免疫系统的损害。同时也可以锻炼意志,增强战胜疾病的信心和毅力。运动可以刺激大脑垂体分泌能使人身心愉悦的“内啡肽”,缓解消极情绪对免疫系统的抑制作用,并提高中枢系统反应能力,缓解疲劳。

长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%;而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动的小得多。从事积极身体活动和经常锻炼的群体,其直肠癌的患病率能够减少30%~40%,乳腺癌的患病率能够减少20%~30%,并很有可能降低子宫内膜癌的患病风险。

这提示长期健身运动对防癌的积极作用,即运动可以提高身体抵抗力,增强免疫功能,让机体内发生变异的细胞能及时被发现、杀掉。

因此,应该在日常生活中加入运动,防患于未然,通过积极健康的生活方式,降低癌症等多种疾病的发生率。

除了抗癌,运动的好处简直不胜枚举。运动可以:

提升免疫能力;

预防冠状动脉、呼吸及代谢系统疾病;

降低癌症的发生率;

稳定及改善血压;

改善血液成分;

改善睡眠;

帮助控制及稳定血糖;

改善焦虑、忧郁;

预防肌肉衰退及劳损;

减缓骨骼老化,预防骨质疏松;

减缓老化速度;

降低早逝的发生几率。

您在等什么?还不动起来?

人民卫生出版社出版《肿瘤防治常识》

作者 张贺龙

中国抗癌协会 http://www.caca.org.cn/

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